セルフケア応援ページ

特にデスクワークの多い方や、読書、スマホなどうつむいた姿勢を長時間していると、緊張しコっています。

脳と身体につながる重要な神経・血管・リンパなどが、そのコリにより圧迫されてしまいます。

疲労感やストレス、めまい、不眠、頭痛などのほか、胃腸の不具合など内臓の不調にも影響してしまうことがあります。

「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことは、頑固な首や肩のコリにも効果的です。

コリを緩める方法はいろいろりますが、とにかく触ってください！

1. 吸います＝い〜ち・に〜い・さ〜ん
2. 吐きます＝し〜い・ご〜お・ろ〜く（な〜な）

• ちょっとほほえむくらいくらいの、ゆったりした気持ちで筋肉を解放してあげてください
• 押した手を筋肉に沈めたら、むしろ深呼吸を楽しんで瞑想に入るといいですよ
• ふわっと筋肉が溶けるような感覚がつかめれば、しなやかです
• その優しい筋肉を、脳が覚えるまでは少し時間がかかりますから、くれぐれも急がずに！

• 硬さや癖が気になる方は→オンラインで「表情力チェック」
• 眉間のシワが気になる方は１日の終わりに眉間をリリース
• 目で勝負してきた方は目力よりも、まぶたと頬力！
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1. 必ず化粧水やオイルまたはクリームをつけます
2. 眉頭の上に人差し指の脇を押しつけます(筋肉が沈むまで)
3. 眉の上の筋肉を面ずれさせるように伸ばします(頭蓋骨の上をなぞるように)
4. 30秒以上かけて眉尻まで伸ばします
5. 筋肉を潰して伸ばしていくイメージです（グリグリしないように！）