セルフケア応援ページ

美表情塾８年目に入り、お伝えしたいことがあります‼️

\\ 素笑顔は足から //

頭やお顔、特にあご周辺のコリが強いと笑顔もぎこちなくなります.

そのコリの元を辿れば【足】に行き着きました.

足の甲・足首・足指・ふくらはぎ・スネ

• 触ってみて、硬い/痛い/冷たい　という方
  
• 肩コリ首コリ、巻肩、猫背、頭痛持ち、
  
• 顔色悪い、お顔のむくみ、たるみ、
  
• 二重あご、ほうれい線、不機嫌

じゃありませんか❓

1. 座ったままで、足スリスリ
   
2. 左右各10回
   
3. だいたいでいいのでまんべんなくスリスリ

暖かく軽くなって歩きやすくなります

上半身が安定してきたら、背筋を伸ばしてお顔を上げて

頬上げて、にっこり笑えば気持ちも晴れ晴れ

笑顔のサイクルに入りましょう!

• 頭を支えるのは〇！〇が笑顔を支える→頭・顔面部の体幹も鍛える！
• こちらも笑顔を支えるのに大切→意識を変えれば歩き方が変わる
  

新年を迎えました！

楽しく賑やかな時間の後は、意外にも心身ともに疲れています。

• だるい
  
• 元気が出ない
  
• 肩こり・首こりが...
  
• 笑顔が重い

そんな時「耳」を触ってみてください。

ジーンと重い感じやピリッとした痛みはありませんか？

耳には全身とつながるツボが集中しています。

色々な方法がありますが、今回は耳の「ふち」にアプローチします。

1. 人差し指で耳のふちを押さえ、親指で耳の裏側から支えて10回もみほぐします
   
2. 痛みを感じたら、ゆっくり息を吐きながら丁寧にモミモミ
   
3. 端から端まで全体をほぐすようにします
4. 押さえたポイントを上下に動かしたり、回したりしてコリをほぐしてもOK

もちろん、美表情塾のレッスン経験者の皆さまは

耳に化粧水をつけるのが習慣になっていることと思います。

ついでに耳ケアでモミモミしましょう！

• 耳をひっぱる方法は→https://be-hyoujyou.com/contents_154.html
  

鎖骨も顔です！

天気が不安定だと、むくみ・たるみ・二重アゴ・気分が重い、が起きやすいですよね。

長時間下を向く姿勢で固まっていたり、会話が減っていたり、それも原因です。

鎖骨を動かしてリンパや血行の流れを改善しましょう！

1. 鎖骨の裏側の骨に沿って指を立て
   
2. 指は当てたまま動かさず
   
3. 鎖骨を回します（内回しと外回し5回ずつ）
   

肩や腕を回す感覚です。

この時、指はしっかり骨に押し付けていてください。

上半身の運動にもなるので、効率よく流れを改善します。

毎朝の洗顔後のお手入れの時に、化粧水をつけながら行うのがオススメです。

顔や頭が重苦しいなぁ、という身体からのサインを感じたら1回ずつでもやってみてください。

気分が軽くなると笑顔になれますね。

合わせて、胸鎖乳突筋のケアもできるとフェイスラインが変わります。

• とにかく触って「胸鎖乳突筋」→https://be-hyoujyou.com/contents_222.html