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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

笑顔の裏ワザ “舌裏ストレッチ”

2024/02/20

舌は筋肉です。

知っていますか？体幹の起点は舌！

舌がブレると体幹もブレます。

つまり、

舌が笑顔を支えます！

安静時や笑顔の時、舌が上アゴに付いていることで頭が安定します
姿勢が安定し、肩や首に緊張がなくなり頬が上がりやすくなります
舌が常に上アゴに刺激を与えることで、中顔面が活性化します
舌が引き締まってくると二重アゴの予防ができます
笑顔が持続します

舌の体操はいろいろありますが、意識するのは舌の裏！

舌裏ストレッチを習慣にすれば、舌のホームポジションが「上」に安定します。

●が舌の付け根

姿勢を正して頭をやや後ろに倒す（喉を伸ばすイメージ）
鼻方向に引き出しながら舌裏を伸ばす
５秒キープ × ５回

さらに鍛えたい方向きの舌トレ

伸ばしたまま左右にゆっくり往復３回してみてください。

けっこうキツイです。

舌が切れそうなくらい、でちょうどいいです。

唾液がジワ〜と出てきますね。

飲み込みが楽になっていませんか？

やる前と比べて、安静時の舌の位置が変わっていませんか？

１週間続けてみてください。

口が美しく閉じられて、ほほえみの瞬発力が上がっていきますよ。

ここが固くなると顔が四角く大きくなる

2023/03/25

むくみが取れない
たるみが気になる
顔が四角くなった
顔が大きくなった

という方の側頭筋と咬筋を筋膜リリースすると

フェイスラインがシュッと
顔が小さくなったのが手でわかる
口が開けやすい
目がすっきしりた
気分も軽くなった

という感想をいただきます。15分ほど一回で。

年齢とともに骨が大きくなったのかと思っていた、とおっしゃった方もいました。

それほど固く大きな筋肉です。

手でリリースする方法はこちらを参考に。

・側頭筋が柔らかいと顔が軽くなります

・咬筋の押し回し

ですが、手で、人体で最強のパワーを発揮する側頭筋と咬筋を緩めるのは指が辛くなります。

テニスボールなどで押す方法もありますが、いずれにしても圧や時間の説明が難しいです。

私の講座では、身近なものでできる方法をお伝えしています。

お近くの方はご参加くださいませ。

個別にじっくりという方はオンラインパーソナルレッスンを。

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意識を変えれば歩き方が変わる

2023/02/24

普通に、いつも通りに歩いてみてください。

どこから動かしていますか？

骨格でイメージすると股関節が動いているので、ほとんどの方が太もものつけ根を動かしてします。

ですが、足を動かす筋肉「大腰筋」はみぞおち付近からついています。

そこが足のつけ根だと意識して、歩いてみてください
みぞおちの高さの背中から、足を動かすイメージです

この歩き方を「大腰筋ウォーキング」と言うそうです。

最初はぎこちないですが、この歩き方は

一歩の幅が大きくなり、歩くスピードも速くなります
骨盤の中が動くので、骨盤の歪みも調整
背中が自然と伸び、姿勢が良くなります
ピッチを上げれば、優秀なエクササイズに
血行が良くなり、コリが軽減
大腰筋と腹筋が鍛えられて、体幹が強くなります
腰痛の改善や予防にも

猫背気味で肩こり、と言う方はぜひこの「大腰筋ウォーキング」をおすすめします。見るだけで体が変わる魔法のイラスト

足が筋肉で動いているって、言われてみればそうなんですが、つい股関節に意識がいってしまいます。

意識を変えるだけで、歩き方が変わります。

背中が伸びて、肩こりや猫背も改善できれば、二重あごやフェイスラインにも嬉しい変化が起きそうです。

「見るだけで体が変わる魔法のイラスト」から、目の体操で表情力アップもご紹介しています

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